Category: Kesihatan

Why losing the wrong fat can trigger diabetes

Too much fat can increase the risk of diabetes, heart disease, and other health problems. Yet the opposite can also be dangerous. In rare genetic and autoimmune conditions such as familial partial lipodystrophy type 2 (FPLD2), abnormal fat loss and uneven fat distribution can also lead to diabetes and other metabolic diseases.

A Longstanding Fat Loss Mystery

Elif Oral, M.D., a clinician and Professor in the Division of Metabolism, Endocrinology and Diabetes, has spent much of her career trying to understand this apparent contradiction. Her goal has been to uncover why pathological fat loss damages metabolism and to improve treatment options for people with lipodystrophy syndromes.

Working with patients who have FPLD2, Oral joined Ormond MacDougald, Ph.D., Professor of Molecular & Integrative Physiology, graduate student researcher Jessica Maung, Ph.D., and a broader collaborative team to investigate what happens inside diseased fat tissue.

“A simple explanation is that all of the fat cells (adipocytes) have really catastrophic things happening in them,” said Maung.

To study the process, the researchers developed a mouse model in which they could switch off the lamin A/C gene specifically in adipocytes. This is the same gene that is mutated in people with FPLD2.

Fat Cells Lose Their Normal Functions

The researchers examined both the animal models and tissue donated by patients. They found major changes in gene activity that prevented fat cells from properly processing and storing lipids.

At the same time, the adipocytes and the immune cells within the fat tissue shifted into a pro-inflammatory state. The mitochondria inside the fat cells also stopped functioning normally. Mitochondria help generate energy for cells, so their failure can have widespread effects on cell health.

Said Maung, “All of these effects come together to create this perfect environment for the tissue to be really unhealthy and eventually disappear.”

Why Healthy Fat Protects Metabolism

When healthy adipose tissue is lost, the body can no longer manage lipids or release metabolic hormones in the usual way. This breakdown can contribute to serious conditions, including diabetes and fatty liver disease.

“This is really underscoring the importance of healthy fats in keeping metabolism intact and functional,” said Oral. “People think of Type 2 diabetes as a disease of beta cells, but it’s actually a disease of fat cells, too.”

Beta cells are the insulin-producing cells in the pancreas. Although they play a central role in diabetes, the new findings show that fat cells are also deeply involved in maintaining normal blood sugar control and metabolic health.

New Targets for Future Treatments

The researchers hope their findings will point to new therapeutic targets. One possibility is to protect adipose tissue before it deteriorates, preventing fat cells from disappearing and reducing the metabolic damage caused by the disease.

The work also highlights the importance of close collaboration between laboratory scientists, clinicians, and patients.

“I think this work is an outstanding example of a collaboration between a translational clinical researcher and a basic science physiologist,” said MacDougald. “We also can’t overstate the importance of the patient population and their involvement in developing therapies and their dedication to understanding their disease.”

Additional authors include Rebecca L. Schill, Akira Nishii, Maria Foss de Freitas, Bonje N. Obua, Marcus Nygård, Maria D. Mendez-Casillas, Isabel D.K. Hermsmeyer, Donatella Gilio, Ozge Besci, Yang Chen, Brian Desrosiers, Rose E. Adler, Anabela D. Gomes, Merve Celik Guler, Hiroyuki Mori, Romina M. Uranga, Ziru Li, Hadla Hariri, Liping Zhang, Anderson de Paula Souza, Keegan S. Hoose, Kenneth T. Lewis, Taryn A. Hetrick, Paul Cederna, Carey N. Lumeng, Susanne Mandrup.

Sumber Rujukan:

Makanan Sihat Untuk Sarapan

Pengenalan

Kesihatan adalah aset yang paling berharga. Tanpa kesihatan yang baik, kita tak boleh lakukan apa-apa dengan berkesan. Hari ni saya nak kongsi beberapa tips yang korang boleh amalkan untuk tingkatkan kesihatan korang.

Dalam artikel ni, saya akan terangkan satu persatu dengan detail supaya korang faham dan boleh apply terus dalam projek korang. Jadi, jangan skip mana-mana section sebab setiap tip ada value tersendiri.

Kenapa Tips Ni Penting?

Dalam dunia health, setiap perkara kecil boleh memberi impak yang besar. Dengan guna teknik yang betul, korang boleh tingkatkan produktiviti dan hasilkan kerja yang lebih berkualiti. Tips-tips ni bukan sahaja buat korang jadi lebih mahir, tapi juga bantu korang jimat masa dan kurangkan mistakes.

Tip-Tips Yang Korang Perlu Tahu

1. Makan Makanan Seimbang

Makanan adalah bahan bakar untuk badan korang. Pastikan korang makan makanan yang seimbang dengan protein, karbohidrat, dan lemak yang mencukupi. Jangan skip meal, terutamanya sarapan pagi.

Common mistake: Skip meals dan makan makanan tak seimbang yang menyebabkan badan kekurangan nutrisi.

2. Bersenam Secara Berkala

Bersenam adalah penting untuk maintain kesihatan fizikal dan mental. Korang boleh mulakan dengan senaman ringan seperti berjalan kaki 30 minit sehari. Lama-lama korang boleh tingkatkan intensiti senaman.

Common mistake: Tak bersenam langsung yang menyebabkan badan lemah dan mudah dapat penyakit.

3. Tidur Yang Cukup

Tidur adalah penting untuk recovery badan. Dewasa perlu tidur 7-9 jam setiap malam. Tidur yang cukup membantu improve memory, boost immune system, dan reduce stress. Pastikan korang tidur dan bangun pada masa yang sama setiap hari.

Common mistake: Tidur lewat malam dan tak cukup tidur yang menyebabkan badan tak recover dengan baik.

4. Elakkan Tabiat Buruk

Tabiat buruk seperti merokok, minum alkohol berlebihan, dan makan makanan segera boleh affect kesihatan korang. Cuba kurangkan atau elakkan tabiat-tabiat ni untuk kekal sihat.

Common mistake: Teruskan tabiat buruk yang boleh menyebabkan penyakit kronik jangka panjang.

5. Buat Pemeriksaan Kesihatan Secara Berkala

Pemeriksaan kesihatan secara berkala penting untuk detect masalah kesihatan awal. Korang boleh buat pemeriksaan asas seperti tekanan darah, kolesterol, dan gula darah setiap tahun.

Common mistake: Tak buat pemeriksaan kesihatan yang menyebabkan masalah kesihatan tak dikesan awal.

6. Minum Air Yang Cukup

Air adalah sumber kehidupan. Pastikan korang minum sekurang-kurangnya 8 gelas air sehari. Air membantu flush toxins dari badan, maintain hydration, dan improve fungsi organ. Korang juga boleh minum air suam dengan lemon untuk detox.

Common mistake: Tak minum air yang cukup yang menyebabkan badan cepat letih dan kulit kering.

7. Amalkan Teknik Relaksasi

Stress boleh affect kesihatan korang dengan serius. Amalkan teknik relaksasi seperti deep breathing, meditation, atau yoga. Ni bantu korang kekal tenang dan fokus.

Common mistake: Tak manage stress yang boleh affect kesihatan fizikal dan mental dengan serius.

Tips Tambahan

Selain tips-tips di atas, korang juga boleh:

  • Gunakan Health Apps – Ada banyak health apps yang boleh bantu korang track kesihatan. Contohnya, MyFitnessPal untuk diet, Sleep Cycle untuk tidur, dan Headspace untuk meditation.
  • Baca Labels Makanan – Sebelum beli makanan, baca labels dulu. Perhatikan kandungan gula, garam, dan lemak. Pilih makanan yang rendah dalam bahan-bahan ni.
  • Take Breaks Dari Screen – Jangan duduk terlalu lama di depan komputer. Ambil break setiap 30-60 minit untuk stretch dan rehatkan mata.
  • Amalkan Gratitude – Amalkan sikap bersyukur setiap hari. Tulis 3 perkara yang korang syukuri setiap malam. Ni bantu improve mental health korang.
  • Find Accountability Partner – Cari kawan atau ahli keluarga yang boleh jadi accountability partner. Berganding bahu untuk achieve health goals korang.

Kesimpulan

Itulah 7 tips kesihatan yang korang boleh amalkan hari ni juga. Saya tahu mungkin nampak remeh, tapi impaknya sangat besar kepada kualiti hidup korang. Mulakan dengan satu tip yang paling mudah, iaitu minum air yang cukup. Bila dah jadi habit, baru tambah tip yang lain satu per satu. Insya-Allah, dalam masa beberapa minggu, korang akan rasa perubahan yang positif dalam badan korang. Lebih bertenaga, lebih fokus, dan lebih gembira. Jangan lupa share tips ni dengan ahli keluarga dan rakan-rakan korang. Kalau korang ada tips kesihatan lain yang korang rasa berguna, boleh kongsi di section comments ya! Selamat mencuba dan kekal sihat!

Sumber Rujukan:

  • Artikel ini ditulis oleh AI untuk blog haqis.com
  • Rujukan utama: healthline.com

Sumber Rujukan:

Tip Senaman Ringan Di Rumah

Pengenalan

Dalam dunia yang semakin sibuk, ramai yang lupa untuk jaga kesihatan. Hari ni saya nak kongsi beberapa tips yang korang boleh amalkan setiap hari untuk kekal sihat dan bertenaga.

Dalam artikel ni, saya akan terangkan satu persatu dengan detail supaya korang faham dan boleh apply terus dalam projek korang. Jadi, jangan skip mana-mana section sebab setiap tip ada value tersendiri.

Kenapa Tips Ni Penting?

Dalam dunia health, setiap perkara kecil boleh memberi impak yang besar. Dengan guna teknik yang betul, korang boleh tingkatkan produktiviti dan hasilkan kerja yang lebih berkualiti. Tips-tips ni bukan sahaja buat korang jadi lebih mahir, tapi juga bantu korang jimat masa dan kurangkan mistakes.

Tip-Tips Yang Korang Perlu Tahu

1. Tidur Yang Cukup

Tidur adalah penting untuk recovery badan. Dewasa perlu tidur 7-9 jam setiap malam. Tidur yang cukup membantu improve memory, boost immune system, dan reduce stress. Pastikan korang tidur dan bangun pada masa yang sama setiap hari.

Common mistake: Tidur lewat malam dan tak cukup tidur yang menyebabkan badan tak recover dengan baik.

2. Amalkan Teknik Relaksasi

Stress boleh affect kesihatan korang dengan serius. Amalkan teknik relaksasi seperti deep breathing, meditation, atau yoga. Ni bantu korang kekal tenang dan fokus.

Common mistake: Tak manage stress yang boleh affect kesihatan fizikal dan mental dengan serius.

3. Buat Pemeriksaan Kesihatan Secara Berkala

Pemeriksaan kesihatan secara berkala penting untuk detect masalah kesihatan awal. Korang boleh buat pemeriksaan asas seperti tekanan darah, kolesterol, dan gula darah setiap tahun.

Common mistake: Tak buat pemeriksaan kesihatan yang menyebabkan masalah kesihatan tak dikesan awal.

4. Bersenam Secara Berkala

Bersenam adalah penting untuk maintain kesihatan fizikal dan mental. Korang boleh mulakan dengan senaman ringan seperti berjalan kaki 30 minit sehari. Lama-lama korang boleh tingkatkan intensiti senaman.

Common mistake: Tak bersenam langsung yang menyebabkan badan lemah dan mudah dapat penyakit.

5. Makan Makanan Seimbang

Makanan adalah bahan bakar untuk badan korang. Pastikan korang makan makanan yang seimbang dengan protein, karbohidrat, dan lemak yang mencukupi. Jangan skip meal, terutamanya sarapan pagi.

Common mistake: Skip meals dan makan makanan tak seimbang yang menyebabkan badan kekurangan nutrisi.

6. Minum Air Yang Cukup

Air adalah sumber kehidupan. Pastikan korang minum sekurang-kurangnya 8 gelas air sehari. Air membantu flush toxins dari badan, maintain hydration, dan improve fungsi organ. Korang juga boleh minum air suam dengan lemon untuk detox.

Common mistake: Tak minum air yang cukup yang menyebabkan badan cepat letih dan kulit kering.

7. Elakkan Tabiat Buruk

Tabiat buruk seperti merokok, minum alkohol berlebihan, dan makan makanan segera boleh affect kesihatan korang. Cuba kurangkan atau elakkan tabiat-tabiat ni untuk kekal sihat.

Common mistake: Teruskan tabiat buruk yang boleh menyebabkan penyakit kronik jangka panjang.

Tips Tambahan

Selain tips-tips di atas, korang juga boleh:

  • Gunakan Health Apps – Ada banyak health apps yang boleh bantu korang track kesihatan. Contohnya, MyFitnessPal untuk diet, Sleep Cycle untuk tidur, dan Headspace untuk meditation.
  • Baca Labels Makanan – Sebelum beli makanan, baca labels dulu. Perhatikan kandungan gula, garam, dan lemak. Pilih makanan yang rendah dalam bahan-bahan ni.
  • Take Breaks Dari Screen – Jangan duduk terlalu lama di depan komputer. Ambil break setiap 30-60 minit untuk stretch dan rehatkan mata.
  • Amalkan Gratitude – Amalkan sikap bersyukur setiap hari. Tulis 3 perkara yang korang syukuri setiap malam. Ni bantu improve mental health korang.
  • Find Accountability Partner – Cari kawan atau ahli keluarga yang boleh jadi accountability partner. Berganding bahu untuk achieve health goals korang.

Kesimpulan

Dengan amalkan tips-tips ni secara konsisten, korang boleh tingkatkan kualiti hidup korang dengan signifikan. Tapi ingat, kesihatan adalah perjalanan, bukan destination. Korang kena terus amalkan gaya hidup sihat untuk kekal sihat. Jangan berhenti setelah korang rasa dah sihat. Teruskan amalkan tips-tips ni setiap hari. Yang paling penting, korang kena dengar cakap badan korang. Kalau badan korang rasa letih, berehatlah. Kalau badan korang rasa sakit, jumpalah doktor. Jangan ambil ringan pasal kesihatan. Selamat mencuba dan semoga korang kekal sihat dan bertenaga!

Sumber Rujukan:

  • Artikel ini ditulis oleh AI untuk blog haqis.com
  • Rujukan utama: healthline.com

Penyakit Hati Berlemak

Hati merupakan organ dalaman terbesar yang terletak di bahagian kanan abdomen manusia. Hati mempunyai fungsi yang pelbagai. Ia bukan sahaja berfungsi untuk menyingkirkan toksin dari dalam darah tetapi juga memainkan peranan penting dalam mengawal proses metabolisma lemak, protein dan karbohidrat serta penghasilan enzim dan makromolekul yang diperlukan oleh badan. Oleh yang demikian, kesihatan hati perlu dijaga bagi memastikan hati dapat berfungsi secara normal dan optimum. Kuantiti lemak yang berlebihan di dalam hati adalah salah satu faktor yang boleh menyebabkan kemerosotan atau kegagalan fungsi hati. Keadaan ini dinamakan penyakit hati berlemak atau istilah saintifiknya Steatosis atau Fatty Liver Disease. Hati berlemak berlaku apabila kandungan lemak di dalam sel hati melebihi 5% daripada berat hati yang normal [1]. Pengumpulan lemak yang berlebihan ini akan mengakibatkan keradangan pada hati dan sekiranya tidak dirawat pada peringkat awal, ianya boleh membawa kepada komplikasi hati yang lebih serius.

Apakah yang dimaksudkan Penyakit Hati Berlemak

Secara amnya, penyakit hati berlemak terbahagi kepada 2 kategori iaitu penyakit hati berlemak tanpa pengaruh alkohol (Non-alcoholic Fatty Liver Disease @ NAFLD) dan penyakit hati berlemak disebabkan oleh pengaruh alkohol. Proses perkembangan NAFLD bermula dengan pembentukan lemak berlebihan di dalam hati, disusuli dengan keradangan pada hati (steatosis). Jika tidak dirawat pada peringkat awal, ia akan mengakibatkan struktur hati berparut (cirrhosis), dan sekiranya berlarutan boleh menyebabkan pembentukan kanser hati (hepatocellular carcinoma) serta kegagalan fungsi hati.

Gambarajah menunjukkan perubahan tahap kerosakan organ hati manusia disebabkan pengumpulan lemak yang berlebihan tanpa pengaruh alkohol (NAFLD) [2]

Kadar NAFLD yang dicatatkan di peringkat global adalah sebanyak 25% dan menjadi penyumbang utama kepada penyakit hati yang kronik [3]. NALFD juga dikenalpasti sebagai gangguan hati yang paling tinggi berlaku di negara-negara barat di mana ia melibatkan 20% – 40% daripada populasi mereka. Di Asia pula, pada peringkat awal, penyakit ini jarang berlaku tetapi ianya dilaporkan semakin meningkat sehingga melibatkan 30% daripada penduduk Asia. Melalui kajian yang dijalankan di Malaysia, 37.4% daripada 628 subjek adalah penghidap NAFLD [4]. Melalui kajian ini, kekerapan NAFLD adalah sangat tinggi di kalangan individu berumur 53 hingga 60 tahun, jantina lelaki, bangsa India, dan diikuti Melayu (berbanding dengan bangsa Cina). Selain itu, indeks jisim tubuh (≥23.0 kg/m2), hipertrigliseridemia, dan kencing manis terbukti mempengaruhi faktor risiko untuk mendapat NAFLD. Penemuan yang sama turut dibuktikan melalui kajian yang dilakukan oleh Goh SC et al [5]. NAFLD turut dikaitkan dengan sindrom metabolik, obesiti, kencing manis, dan hiperlipidemia. Hampir 80% pesakit yang mempunyai sindrom metabolik menghidapi NAFLD [6, 7, 8].

Simptop penyakit hati berlemak

Penghidap NAFLD lazimnya tidak menunjukkan sebarang simptom pada peringkat awal. Kebanyakan simptom hanya dapat dikesan apabila penyakit ini sudah berada di tahap lanjutan, di mana pada tahap ini, hati telah pun mengalami komplikasi kronik dan kegagalan fungsi.  Simptom biasa yang dialami oleh sebilangan pesakit adalah ketidakselesaan dan kesakitan pada bahagian atas kanan perut, diantara pinggul dan dada serta disusuli dengan keletihan [9]. Selain itu, tanda-tanda lain yang dapat dikesan juga adalah kehilangan selera makan, kehilangan berat badan, lesu dan tidak bermaya, serta kulit dan mata putih menjadi kekuningan.

bagaimana hendak mengenalpasti penyakit hati berlemak

Berdasarkan American Association for the Study of Liver Disease Guidelines, pengambilan biopsi tisu hati adalah kaedah invasif terbaik untuk mengesan NAFLD [10]. Namun begitu prosedur ultrasonography sering digunakan terutama di negara-negara membangun kerana peningkatan risiko kesihatan dan perbelanjaan yang tinggi bagi kaedah biopsi tisu hati. Beberapa ujian darah sampingan (kaedah bukan invasif) turut dijalankan bagi mengenalpasti NAFLD melalui kiraan sel darah penuh, ujian fungsi hati, ujian enzim hati, virus hepatitis, serta ujian profil lipid. Dengan peningkatan ketara pesakit NAFLD di seluruh dunia, para penyelidik telah mula memberikan tumpuan terhadap kajian berkaitan beberapa jenis biopenanda (biomarker) untuk mengesan dan mengklasifikasikan perkembangan NAFLD. Biopenanda ini termasuk hormon, sitokin pro-radang, adipokin serta protein lain yang terlibat dalam pembentukan dan perkembangan penyakit ini.

rawatan penyakit hati berlemak

Sehingga hari ini, tiada kaedah rawatan atau ubat-ubatan yang berkesan untuk merawat NAFLD. Dalam kebanyakan kes, amalan gaya hidup sihat adalah digalakkan bagi mengelakkan dari mendapat penyakit ini. Dengan pengamalan gaya hidup sihat, pesakit NAFLD juga dapat mengawal perkembangan penyakit ini supaya tidak menjadi lebih serius atau kronik. Di antara amalan gaya hidup sihat tersebut adalah dengan menurunkan berat badan, mengurangkan pengambilan alkohol, mengamalkan diet yang seimbang, mengawal kandungan gula, kolesterol, trigelisirida di dalam darah serta mengurangkan pengambilan ubat-ubatan yang tidak mendapat saranan doktor.

Penyakit hati berlemak adalah serius dan tidak boleh dipandang ringan oleh masyarakat. Justeru, pencegahan penyakit ini terutama di negara-negara Asia adalah sangat penting berikutan terdapat peningkatan yang tinggi dalam penyakit-penyakit tidak berjangkit seperti penyakit obesiti, kencing manis dan sindrom metabolik. Peningkatan penyakit-penyakit tidak berjangkit ini terutamanya di Malaysia amat membimbangkan. Ini dapat dilihat melalui kajian kebangsaan yang telah dilaksanakan oleh Projek The Malaysian Cohort ke atas 106,527 individu berumur diantara 35 – 70 tahun yang direkrut dari lokasi bandar dan luar bandar seluruh Malaysia.  Daripada kajian mereka yang diterbitkan bertajuk “Cohort Profile: The Malaysian Cohort (TMC) project: a prospective study of non-communicable diseases in a multi-ethnic population”, statistik menunjukkan 16.6% populasi Malaysia menghidap kencing manis, diikuti 46.5% darah tinggi, 44.9% mempunyai hiperkolesterolaemia dan penyakit obesiti adalah 17.7% [11]. Statistik ini amat membimbangkan kerana penyakit tidak berjangkit ini secara tidak langsung boleh menyumbang kepada peningkatan penghidap NALFD di negara ini, sekaligus membawa kepada pertambahan masalah kesihatan awam. Strategi terbaik dalam mencegah dan mengawal NAFLD ini adalah dengan melaksanakan program yang menyeluruh dalam memastikan perubahan gaya hidup sihat terutama tabiat pemakanan dan peningkatan aktiviti fizikal di dalam masyarakat.

Sumber: Nazihah Abd Jalal, Norliza Ismail & Dr. Saiful Effendi Syafruddin